¡Atención: Observa!
Detente un momento y observa como estás ahora mismo. No te muevas. ¿Cómo está tu cabeza? ¿Y tus hombros, tu pecho, tu abdomen? La manera en que nos sentamos, estamos de pie o caminamos influye directamente en nuestra respiración, circulación sanguínea, estado de ánimo y salud cardiovascular. Mantener los hombros caídos y el pecho hundido limita la circulación de oxígeno y nutrientes a los órganos vitales afectando tu salud más de lo que imaginas.
Piensa en tu rutina diaria. ¿Cuánto tiempo pasas mirando el móvil, trabajando con la tablet o realizando tareas cotidianas sin ser consciente de tu postura?
Higiene postural: una transformación necesaria para tu salud
Yo solía trabajar delante del ordenador con la cabeza casi metida dentro de la pantalla, los hombros pegados a las orejas y el pecho completamente colapsado. Así me podía pasar horas y horas sin darme cuenta. La cabeza pesa mucho y al inclinarse hacia delante tira de los hombros y de todo lo demás. Con el tiempo, esa mala postura se vuelve crónica y provoca dolores, fatiga y más problemas de salud.
Cuando el pecho se mantiene hundido, el diafragma pierde movilidad, limitando la capacidad natural de los pulmones y reduciendo el retorno sanguíneo al corazón. La compresión del abdomen y del pecho afecta a la circulación y la digestión. Se limita el trasporte de nutrientes y oxígeno a los órganos vitales, el trasporte de las células encargadas de luchar contra las enfermedades, la circulación de hormonas esenciales y la eliminación de toxinas. Todo esto nos afecta más allá de la salud física. La higiene postural tiene un impacto importante en nuestro estado anímico y nuestra capacidad para gestionar bien las emociones y el estrés.
Mi experiencia con el Yoga Iyengar: Atención plena
Cuando comencé a practicar yoga, pasaba muchas horas frente al ordenador. Uno de los primeros cambios que noté además del maravilloso alivio de mis dolores de espalda,
fue la mejora de mi postura.
Al principio, simplemente me volvió más consciente de mis malos hábitos que corregía una y otra vez. Con el tiempo, el cambio fue evidente: recuerdo ir caminando y verme reflejada en algún cristal. Parecía otra, veía una versión mejorada de mi misma, más alta, más fuerte y más segura de mi misma. Miraba el mundo desde otra perspectiva, como cuando estás acostumbrada a ir en un coche bajo y de repente te sientas a conducir en un
vehículo alto. Fue una sensación de “guau” no sabía que podía respirar así, no sabía que me podía sentir tan bien.
Compartiendo la práctica del Yoga Iyengar en Las Palmas
Mi sensación de “Guau” me llevó más adelante a formarme como profesora de Yoga Iyengar en Holanda para luego volver a mi tierra natal y compartir mi práctica y enseñanzas del Yoga en Las Palmas.
Es una satisfacción cuando veo como mis alumnos suspiran de alivio cuando abren el pecho y sienten que pueden respirar libremente. Los principiantes ya aprenden a abrir el pecho y expandir la respiración a través de las posturas de pié y sencillos ejercicios de brazos. Poco a poco se van introduciendo las posturas de extensión hacia atrás. Hasta que no lo compruebas por ti mismo ni te imaginas como estiran los músculos de la parte anterior del cuerpo, como expanden el pecho, crean espacio en el abdomen y en la caja torácica, fortalecen la espalda, el pecho y los hombros. Es un “super guau”.
Las posturas de extensión hacia atrás suaves con soporte y posturas restaurativas que facilitan la apertura del pecho y la capacidad de los pulmones sin esfuerzo son de lo más gratificante para todos sin importar su condición física. Siempre hay formas de adaptar la práctica a la necesidad del alumno. B.K.S. Iyengar supo trasmitirnos su compasión y su ingenio para acercar las grandes bondades del Yoga a todos.
Practica bajo supervisión y encuentra en el Yoga tu mejor versión
Para corregir hábitos posturales es fundamental contar con la guía de un profesor cualificado. No es fácil cambiar hábitos arraigados. Cuando nos esforzamos en corregir una mala postura en una parte del cuerpo sin ser conscientes del impacto en otras partes podemos crear nuevos problemas. Es importante hacerlo gradualmente, con paciencia y atención plena.
Busca un profesor de yoga presencial en Las Palmas o a través de clases online en directo. Hay muchas metodologías. Personalmente lo que me enamoró del método de enseñanza del Yoga Iyengar fue precisamente esa insistencia continua e intensa en la postura, el entrenamiento de la atención plena en cada acción y reacción y la capacidad de adaptarse a las necesidades particulares de cada uno para facilitar la comprensión, la práctica y el disfrute de sus beneficios.
Abre tu corazón al yoga
Si aún no practicas yoga, nunca es tarde para empezar, ábrete y permítete descubrir sus poderes. Si lo practicas de manera intermitente, permite que la inteligencia de tu cabeza se una a la de tu corazón y juntos te recuerden que así no funciona. Si de verdad quieres encontrar la llave de tu bienestar, haz del yoga un hábito sólido y sostenible que te acompañe toda la vida.
¡Quiérete! ¡Yogarízate!
Te esperamos en la sala de yoga de Las Palmas, Tafira o si lo prefieres online desde tu rincón de yoga en casa.
“Una mente intelectual que es ajena al corazón es una mente sin cultivar”. B.K.S. Iyengar